張仁博出生于黑龍江省哈爾濱市南崗區,自幼學習舞蹈。1999年,赴北京報考解放軍藝術學院舞蹈系,以專業第一的成績考入軍藝舞蹈系,從此開始受到專業舞蹈表演訓練。2003年,參加了第7屆全國青少年“桃李杯”舞蹈比賽,憑借舞蹈《傳說》獲得一等獎。2004年,從解放軍藝術學院畢業后,被分配到在總政歌舞團工作；同年,憑借舞蹈作品《成長》獲得第8屆全軍文藝匯演表演一等獎。2005年,參加第3屆CCTV電視舞蹈大賽,他所表演的舞蹈作品《傳說》以99.18分的成績獲得當代舞組表演二等獎。2006年,憑借舞蹈作品《士兵與槍》獲得第6屆全國“荷花杯”舞蹈比賽表演一等獎。2007年,憑借舞蹈作品《士兵與槍》獲得第7屆全國舞蹈比賽表演一等獎,第4屆CCTV電視舞蹈大賽表演一等獎。2009年,張仁博考入了北京電影學院表演系本科2班,并正式開始進行專業影視戲劇表演的深造學習。
2010年,參演馮麟翔,王一,趙奕歡主演的時裝劇《新生活大爆炸》,這是他的首部影視劇作品,從而正式進入演藝圈。2012年,參加八星入“海”年度影視新星招募計劃,獲得全國30強。2014年4月21日,與霍建華,唐嫣,鄔君梅,王陽共同出演的古裝言情輕喜劇《金玉良緣》首播,在劇中飾演六扇門捕快馬忠；同年,與李純,郭豐周共同出演微電影《騙子的自白》,在片中飾演網絡罪犯阿花；此外,他還參演了姜武,李乃文主演的抗戰劇《虎口拔牙》。2015年,參加浙江衛視演繹選拔真人秀節目《我看你有戲》,最終獲得全國總決賽季軍；同年,出演鄧倫,孫怡,閆肅主演的都市情感劇《愛情上上簽》；此外,他還參演了古裝穿越探案劇《四手妙彈》,在劇中飾演玩世不恭的丁家少爺丁玉郎。2017年,出演由馮小剛執導,黃軒,苗苗,鐘楚曦主演的劇情電影《芳華》,在片中飾演刻薄,叛逆的文工團老兵朱克,與此同時他還擔任了該片的舞蹈指導；同年,與侯耀華,庹宗華聯合主演喜劇電影《蒸愛大師》。張仁博寫真照張仁博生活照張仁博舞蹈照
劇照張仁博是個會挑戲,會演戲的演員,他具有扎實的演技,他也因此被稱作為“京城小戲癡”。在《我看你有戲》節目中,張仁博通過演繹《霸王別姬》,《百花深處》等作品,展現了其非常強的能力。張仁博在電視劇《金玉良緣》中有著出色的演出,而在微電影《騙子的自白》中,他則突破自我,塑造了一個不一樣的網絡罪犯形象。張仁博在表演古典舞《傳說》時,以爐火純青的演技,將作品的豐富主題與蘊含的情感表達得淋漓盡致,使整個作品達到意理同輝的境界。此外,在一組“光影舞者”寫真中,張仁博在黑白色調和簡單光影之下展現了扎實的舞蹈功底,無論是旋轉瞬間還是起跳定格都盡顯舞蹈的靜謐優雅和魅力,除了一些基礎動作,他還展示了教科書般高難度的“芳華腿”,軟功令人驚嘆。張仁博有著英俊的面容和不俗的實力,在電影《芳華》中也有著非常出色的表現。