2003年,鄒涵虹考取中戲導演系的表演專業：當年報考中戲的有5000多人,經過初試,二試,三試,最后共錄取本科生300多人。
2007年7月,鄒涵虹參演中國第一部反映都市心理健康題材的大型情感電視連續劇《回家》,在劇中飾演乘務員“小燕”。同年,參演的長篇電視連續劇《貞觀長歌》開始播出,在劇中飾演長孫皇妃。話劇舞臺照2009年,參演戰爭勵志電視劇《神槍手》,在劇中飾演軍統組織狙擊小分隊培訓班中的學員“劉芳”。2010年4月,參演根據八一電影制片廠1958年拍攝的同名電影改編的電視劇版《永不消逝的電波》,在劇中出演內心豐富,狡猾多變但卻命運悲慘的女特務“馮小昆”；6月,參演由李幼斌,斯琴高娃,夏雨等人領銜主演的反映七十年代工人工作,生活的浪漫主義色彩的電視劇《師傅》,在劇中飾演潑辣女“張欣”。2011年,與王新,王珂以,周楚楚等聯袂主演抗戰動作劇《英雄使命》,在劇中飾演沉默寡言,冷若冰霜的副隊長“冷月”；12月,參演由高先明執導的偶像劇《烏托邦辦公室》,在劇中飾演裝扮摩登的公關經理“林墨”；同年,參演由王競執導,改編自網絡作家未夕小說的兒童電影《孩子那些事兒》,在片中扮演心理輔導教師林老師。2013年12月,參演的爆笑愛情喜劇電影《有招沒招》正式上映,在片中飾演“曉紅”一角。2014年3月,參演劉家成指導,于震,郝蕾主演的溫情電視劇《我的二哥二嫂》,在劇中飾演癡情大嫂“曲慧敏”一角。11月18日,參演的青春醫療職業劇《青年醫生》在浙江衛視中國藍劇場播出,在劇中飾演孩子母親。2015年,參演閆宇彤執導,楊爍,張檬主演的科幻懸疑劇《隱秘動機》,在劇中飾演田欣。同年,參演趙浚凱執導的女性勵志生活劇《我叫苗金花》,在劇中飾演楊雨虹。2017年,參演常曉陽執導,劉凱,劉潔涵主演的刑偵劇《警察鍋哥》,在劇中飾演劉副支。鄒涵虹騎馬裝《英雄使命》冷月鄒涵虹雜志寫真
鄒涵虹寫真鄒涵虹憑借很強的領悟力和扎實的表演功底讓她一出道就備受青睞,成為多部影視劇中的女主角。她有著勾魂迷人的眼睛,高挑曼妙身材,在電視劇中多次出演女特務而走入觀眾的視線,更憑借《永不消逝的電波》馮小昆一角,獲得觀眾的認可和肯定。生活中的鄒涵虹有時候也像個男孩一樣“霸氣”,偶爾的小女人成為了一種奢侈。